【筋肉痛確定】Shake Weight と runtastic PushUps の15分間ワークアウト

ランタスティックプッシュアップとシェイクウェイトを15分間繰り返すだけ。

鬼のようにキツく、次の日筋肉痛確定ですw

プッシュアップの休憩時間にシェイクウェイトを行いますので、実質15分間休憩時間なし。

ただ、15分間で確実に筋肉痛になれると思うと、非常に効果的で効率的なメニューです。

是非やってみて下さい！

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タバタプロトコル（Tabata Workout）をやるならランタスティックタイマー（runtastic Timer）がお薦め！

タバタプロトコルと言うのは、
①20秒トレーニング
②10秒休憩
を8セット、合計4分間で行うトレーニング方法です。

ランタスティックタイマーでは
①準備時間設定
②ワークアウト時間設定
③休憩時間設定
がそれぞれ出来ますのでタバタプロトコルを行うのに最適です。

タバタプロトコルワークアウトを2つ紹介します！

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Runtastic PushUps PRO で大胸筋を鍛える腕立て伏せ

腕立て伏せは特に「姿勢」に注意しましょう。

そして腕立て伏せと言っても、ちょっとした意識や姿勢次第で鍛えられる部位が変わってきます。

大胸筋を鍛えるなら、胸の横に手を着いて、大胸筋に刺激が来るように踵から頭まで一直線になるようにしてください。

その場合、頭を前に突き出す事なく行う事がポイントです。

この動画の最初と最後の姿勢が違うので注意して見て下さい。

【ブログ執筆者プロフィール紹介】

高稲　達弥（たかいね　たつや）
32歳　大阪在住
職業：フィットネスジムディレクター（ボディメイクスタジオGiNA、泉佐野スパイラ）
個人ホームページ：初心者の筋トレを動画で完全サポート
ユーチューブ：Muscle.tv 高稲筋トレ塾
リアルガイド：高稲達弥の筋トレコンサル
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割れた腹筋を手に入れる！SixPackアプリLevel3をやってみた結果・・・

Squats PROを使ったスクワットトレーニング完全版

Squats PRO　 (スクワット　iPhone, Androidに対応)
http://www.runtastic.com/apps/iphone/squats/pro
http://www.runtastic.com/apps/android/squats/pro

【ブログ執筆者プロフィール紹介】

高稲　達弥（たかいね　たつや）
30歳　大阪在住
職業：フィットネスジムディレクター（ボディメイクスタジオGiNA、泉佐野スパイラ）
個人ホームページ：【筋トレコンサル通信講座】12ヶ月で“人生を変える習慣”を身につける
ユーチューブ：筋トレコンサル通信講座 by高稲達弥
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PushUps PROを使った腕立てトレーニング完全版

PushUps PRO 　(腕立て伏せ　iPhone, Androidに対応)
http://www.runtastic.com/apps/iphone/pushups/pro
http://www.runtastic.com/apps/android/pushups/pro

【ブログ執筆者プロフィール紹介】

高稲　達弥（たかいね　たつや）
30歳　大阪在住
職業：フィットネスジムディレクター（ボディメイクスタジオGiNA、泉佐野スパイラ）
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SitUps PROを使った腹筋トレーニング完全版

10日分の腹筋動画です！これで6パックを手に入れて下さい！


SitUps PRO 　(腹筋　iPhone, Androidに対応)
http://www.runtastic.com/apps/iphone/situps/pro
http://www.runtastic.com/apps/android/situps/pro

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高稲　達弥（たかいね　たつや）
30歳　大阪在住
職業：フィットネスジムディレクター（ボディメイクスタジオGiNA、泉佐野スパイラ）
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